طريقة استخدام الكرياتين

اختيار جرعة الكرياتين بيختلف حسب وزنك وحجم كتلتك العضلية، والأهم من الجرعة هو الانتظام اليومي.

لو وزنك مش عالي أو كتلتك العضلية مش كبيرة

استخدم 3 جرام كرياتين يوميًا.

وفترة التحميل المناسبة لك تكون حوالي 28 يوم.

لو وزنك من 80 إلى 90 كيلو وعندك كتلة عضلية كبيرة

استخدم 5 جرام كرياتين يوميًا.

وفترة التحميل المناسبة لك تكون حوالي 21 يوم.

طريقة التحضير

اخلط جرعة الكرياتين مع 250 إلى 300 مل من المياه، واشربها مرة واحدة يوميًا.

أخطاء شائعة عند استخدام الكرياتين

■الكرياتين يُستخدم يوميًا، سواء كان عندك تمرين أو يوم راحة

■يفضل عدم تناول الكرياتين على معدة فاضية. أفضل وقت لاستخدامه بعد الأكل، وخصوصًا بعد التمرين

■الكرياتين مش منتج سحري وهيظهر نتيجته من أول يوم

■النتيجة تحتاج انتظام لمدة قد تصل إلى 3 شهور مع الالتزام بالأكل والتمرين

■يفضل عدم شرب القهوة مباشرة مع الكرياتين، وخلي بينهم وقت كافي

الخلاصة

استمر على جرعتك اليومية، اشرب مياه كفاية، اهتم بأكلك وتمرينك، وادي جسمك الوقت الكافي عشان تلاحظ فرق حقيقي.